Minska skärmtiden

Snabba klipp och sociala medier gör att vi har svårare att fokusera, mår sämre, och att det finns mindre tid kvar till allt det som gör oss glada på riktigt. Här hjälper vi dig att ta tillbaka kontrollen.

Nära hälften av ungdomarna som använder TikTok önskar att det aldrig hade uppfunnits. Ökningen i mental ohälsa är tyvärr verklig till skillnad från tidigare moralpaniker där vuxna bara spekulerat i att allting skulle gå snett.

Det var inte förren 2012 som yngre började må sämre som en följd av främst sociala medier. Ständiga jämförelser med andra som verkar leva liv vi bara kan drömma om. Instagram hade kommit igång på riktigt och mobilerna fick kameror på framsidan som lät oss ta selfies.

Till skillnad från då finns det nu entydiga bevis på att det inte är bra för oss att använda mobilerna i den utsträckningen vi gör. Även om det kan kännas som om smartphones har funnits för evigt är det inte sant. Vi har bara levt i den här nya konstiga världen i 12-13 år.

Det är mycket prat om att skärmtid är dåligt för oss, men få konkreta råd om vad vi ska göra åt det. Därför har vi skapat ett antal kurser vi själva vill ha. Praktiska och konkreta tips för att minska skärmtiden för dig, och unga i din närhet.

Kurs 1: Minska din egen skärmtid

Kursen är full av små uppgifter som alla syftar till att minska behovet av din mobil och låta den bli ett verktyg istället för ett beroende. För varje ändring kommer suget av din mobil att minska. Du får också reda på varför mobilen är mer lockande nu än den första smartphone du hade och hur du kan hantera det.

Kort och gott, en praktisk kurs som hjälper dig att få koll på din skärmtid, och om du tycker att det behövs, minska på den. Text och video varvat. Tillsammans kommer vi att omprogrammera din hjärna så att den inte tycker att din smartphone är mer spännande än din dammsugare.

Vi vill att din skärmtid ska vara ett aktivt val, inte slentrian.

Innehåller följande kapitel:

  • Intro

  • Få koll på tiden

  • Minska behovet av mobilen

  • Gör mobilen tråkigare

  • Antalet väckningar

  • Hur mycket tid ägnar du åt mobilen?

  • Gör mobilen kvällstrött

  • Begränsa dig och rensa

  • Ta bort autoplay där du kan

  • Fota rätt och upplev mer

  • Ha tråkigt

  • Nu då?

Kurs 2: Minska skärmtiden för barn och unga

Du behöver föregå med gott exempel innan du kan kräva något annat av barn och unga i din närhet. Det här är en fortsättningskurs du kan göra när du lyckats förändra ditt eget beteende. Barn gör bekant som vi gör, inte som vi säger.

Förmågan att kunna fokusera längre stunder och läsa omfattande texter kommer att vara framtidens superkraft. Universitet och högskolor rapporterar att inte ens litteraturvetarna klarar av att läsa böckerna de ska analysera utan istället lyssnar till ljudböcker och läser recensioner på nätet.

Den skärmbaserade barndomen beror i huvudsak på två delar. Barn är överbeskyddade i den fysiska världen, och underbeskyddade i den digitala. Vi hjälper dig att både våga släppa på kontrollen i den ena änden, och strama upp i den andra.

Här får du tips och råd på vad du kan säga till dina barn, deras vänner och föräldrar, och till skolan. Du får reda på hur du ställer in deras enheter och vad som fungerar och inte.

Skärmanvändningen är ett kollektivt problem, som kräver kollektiva lösningar. Det går att förändra mycket hemma i familjen, men en del av problemet kan vi bara ordna tillsammans.

Vi går igenom argument för att du ska orka ta fighten, och slår hål på de kritiker som menar att bevisen för det skadliga inte räcker till.

Innehåller följande kapitel:

  • Intro

  • Friheten - vart tog den vägen?

  • Varför minska skärmtiden?

  • Är all skärmtid likvärdig?

  • Pojkar - gaming

  • Flickor - sociala medier

  • Få koll på tiden

  • Hantera rädslan att missa något

  • Vanliga motargument

  • Vad kan du som förälder göra

  • Vad kan ni i klassen göra

  • Vad kan vännerna göra

  • Vad kan skolan göra

  • Hur försöker ungdomar gå runt begränsningarna

  • (Säkert ytterligare kapitel sen den här listan skrevs)

Varför ska du minska din skärmtid?

Främst för att du hade kunnat göra så mycket annat istället. Tänk om du hade fått ett par timmar extra per dag, då kanske träningen hade blivit av. Eller skulle du hängt mer med barnen, vännerna, eller tagit upp en ny hobby?

Vi har svårt att få ihop livspusslet och känner oss stressade, ändå ägnar vi mer och mer tid åt våra mobiler (utan att egentligen vilja det).

Se det som ett experiment, gör förändringarna under ett par veckor och känn efter om något har blivit bättre.

Är det här nåt för dig?

Om du tror att det här kan vara en bra sak för dig som privatperson eller ditt företag kan du göra något av följande: